Pangandaran, LENSANUSANTARA.CO.ID – Sudah menjadi keluhan biasa bagi orang yang mempunyai kendala dimana berpuasa asam lambung mejadi naik. ( Sabtu, 07/03/2026 )
Kenapa sih asam lambung naik saat berpuasa.?, saat berpuasa, lambung lambung tetap berproduksi asam meskipun tidak ada makanan yang masuk. Jika pola makan tidak tepat, kondisi ini dapat memicu peningkatan asam lambung.
Beberapa penyebab asam lambung naik sa’at berpuasa, antara lain ;
@ Makan besar sekaligus sa’at berbuka puasa,
@ Konsumsi kopi berlebihan sa’at sahur,
@ Konsumsi gorengan, santan dan pedas berlebihan,
@ Langsung tidur setelah makan sahur.
Agar asam lambung tidak naik (GERD), terapkan pola makan porsi kecil tapi sering, hindari langsung berbaring 2-3 jam setelah makan, dan jangan makan mendekati waktu tidur. Hindari makanan pemicu (pedas, asam, berlemak, kafein), jaga berat badan ideal, berhenti merokok, dan kelola stres.
Langkah-langkah Mencegah Asam Lambung Naik: Pola Makan: Makan Porsi Kecil dan Sering: Makan 4-5 kali sehari dengan porsi lebih sedikit mencegah perut terlalu penuh.
Hindari Makanan Pemicu: Kurangi makanan pedas, berlemak/gorengan, cokelat, kafein, alkohol, buah sitrus (jeruk/lemon), dan mint. Kunyah Perlahan: Mengunyah makanan hingga halus (sekitar 32 kali) membantu pencernaan.
Gaya Hidup: Jeda Makan dan Tidur: Jangan berbaring minimal 2-3 jam setelah makan agar makanan tercerna. Posisi Tidur: Gunakan bantal tambahan untuk mengangkat kepala dan dada lebih tinggi (sekitar 10-15 cm).
Hindari Pakaian Ketat: Pakaian yang ketat di perut dapat menekan lambung dan memicu asam naik. Menurunkan berat badan jika kelebihan (obesitas) mengurangi tekanan pada lambung. Bisa juga Stres memicu produksi asam lambung berlebih; kelola dengan meditasi atau hobi. Lebih bijak saat berbuka dan sahur, jaga lambung tetap sehat, agar ibadah puasa semakin optimal. ( N.Nurhadi )
